Cviky na prsia

Prsné svaly posilňujú všetky tlaky pred seba: kliky, tlaky s jednoručkami aj bench press. Nemusíš robiť všetky. Na začiatok stačí jeden tlakový cvik v tréningu, dve až tri série. Vyber si podľa toho, kde cvičíš a čo máš k dispozícii.

Doma bez vybavenia

Kliky o stenu najľahšia verzia kliku, cvičí sa v stoji stena Kliky na kolenách klik s oporou o kolená bez vybavenia Kliky s rukami na vyvýšenej ploche o stôl, lavičku alebo stabilnú stoličku stolička, gauč alebo schod Kliky klasický klik s vlastnou váhou bez vybavenia Kliky s nohami vyššie ťažšia verzia kliku s nohami na lavičke alebo schode stolička, gauč alebo schod

Doma s vybavením

Floor press tlak s jednoručkami na zemi dve jednoručky Tlak s jednoručkami na lavičke dumbbell bench press dve jednoručky a rovná lavička Tlak s odporovou gumou prsia doma bez činiek, v stoji odporová guma Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke incline dumbbell press dve jednoručky a polohovateľná lavička

Vo fitku

Chest press tlak na hrudník na stroji chest press stroj Bench press tlak s veľkou činkou na rovnej lavičke veľká činka, rovná lavička a stojan na činku

Ako si vybrať

Doma bez vybavenia začni klikmi v takej verzii, v ktorej zvládneš aspoň 8 čistých opakovaní. S jednoručkami je najjednoduchší floor press na zemi, s lavičkou tlak na lavičke. Vo fitku je základom bench press alebo tlak s jednoručkami. Ak začínaš alebo cvičíš bez dopomoci, chest press na stroji je bezpečná voľba.

Koľko toho robiť

Jeden až dva cviky na prsia v tréningu, spolu 3 až 6 sérií. Dva až tri tréningy týždenne stačia na viditeľný pokrok. Keď zvládneš hornú hranicu opakovaní s rezervou, pridaj váhu alebo prejdi na ťažšiu verziu.